Ну что ж, приступим к занятиям. Заниматься будем в чистом сухом помещении или на улице; если у вас есть уединенное место — лучше возле дерева, которое станет для нас первым спортивным снарядом. Расчистив предваритель­но место занятия, сделаем легкий поклон, символизирую­щий нашу готовность и уважение к старым мастерам, благо­даря которым мы и имеем возможность погрузиться в древний мир боевых искусств. Теперь небольшая настройка на занятие — медитация. Закрыв глаза, отгоним от себя суетные мысли, в этот миг для нас существует лишь мир боевых искусств. Дыхание вырав­нивается, становится спокойным. Постепенно все мысли исчезают,

Проверим нашу изначальную готовность, наши старто­вые позиции в боевом искусстве. Для этого подвесим не­большой мяч в авоське к потолку или к ветке дерева, если у вас нет специальной «груши», и произведем по нему несколько ударов кулаком. Затем несколько ударов ногой — так же из любого положения, как вам удобно. Проверим себя Крепко ли сжат кулак? Не заносит ли нас при движении вперед? Крепко ли стоим на ногах? Свободно ли двигаются руки и ноги, высоко ли поднимается нога? Если вы можете сильно бить по «груше» и ваша нога свободно достает до нее на уровне головы, если вы устойчиво стоите на ногах после удара да еще можете попасть точно в намеченную точку на «груше», у вас хорошие начальные

Большинство из нас, еще с уроков физкультуры в школе, привыкло дышать полной грудью: руки вверх, набрали по­больше воздуха, выдохнули; снова вдохнули и т. д. Однако попробуйте так подышать некоторое время — голова закружится. Почему? Потому что мы совершаем насилие над нашим естественным типом дыхания; при учащенном дыхании происходит перенасыщение головного мозга кис­лородом. При недостатке углекислоты нарушаются обмен­ные процессы, теряется координация и даже можно упасть, потеряв равновесие. На Дальнем Востоке принят тип дыхания «животом». Дыхательной практике уделяется очень большое внимание в боевых

Выдыхаем плавной струей, через рот, также не убыст­ряя выдоха. При выдохе тоже «сдувается» сначала нижняя часть живота, потом средняя и т. д. Теперь упражнение немного усложним. После каждого выдоха делаем небольшую задержку дыхания — до тех пор, пока не захочется вдохнуть. Медленно вдыхаем, на полном вдохе такая же задержка — до тех пор, пока очень захочет­ся выдохнуть. Медленно выдыхаем и т. д. Делаем 5—6 пол­ных дыхательных циклов, можно помогать себе руками. Сначала помогаем себе и небольшим напряжением мышц пресса, затем этот тип дыхания входит в привычку. Остается добавить, что полное, с задержками, дыхание «животом» (йоговское трехступенчатое дыхание) очень по­лезно