Набивку передней части кулака будем производить сначала на толстом соломенном жгуте, обмотанном вокруг глубоко вкопанного кола — жесткой макиваре, а затем на подвешенном полене. После года набивки сможем наносить удары по стволу дерева с мягкой корой. До конца своих дней император Тай-цзу (Великий Предок), прославившийся в борьбе против кочевников, не остав­лял занятий у-шу. Еще будучи просто воеводой Чжао, он основал школу кулачного боя, которой дал название «Длинный кулак». Придя к власти, Тай-цзу учредил многочисленную гвардию, так называемые «отряды запретного города». В гвардии изучение приемов рукопашного боя без оружия

Дальние потомки Тай-цзу, оказывавшие героическое сопротивление монголам в XIII в., были известны как мастера Чань-цюань. Не только офицеры и солдаты, но и многие отпрыски родовитых семейств, придвор­ные аристократы усердно упражнялись в кулачном бое, рассмат­ривая свои занятия как средство для продвижения в чинах. Известно, что при сунском императоре Шэнь-цзуне в монасты­рях, еще хранивших секреты Шаолиня, устраивались специаль­ные курсы по обучению воинским искусствам для перспективных молодых военных. Преподавание велось по сокращенной про­грамме школы «Длинный кулак». В настоящее время типовые комплексы стиля Чан-цюань

Удары локтем — оружие ближнего боя, поэтому все они производятся при непосредственном «входе в противника». Из положения мабу, совершая движение бедром и пе­ренося тяжесть на левую ногу, проведем локоть по «мало­му» горизонтальному кругу по ударной траектории до конца так, чтобы дальше подать плотно прижатую в локте руку было нельзя. При ударе локтем вбок прочно стоим в мабу, как при фиксированном ударе костяшками кулака от себя; локоть словно бы скользит по «скользкой» дос­ке вбок. «Разгон» локтя осуществляется за счет стартового посыла бедром. Удар снизу вверх производится так: попробуйте как бы пригладить волосы движением ладони от виска к затылку, высоко

Представим себе путь вдыхаемого нами воздуха (и вместе с ним — «начальной энергии»): через ноздри холодной свежей струей он устремлен к макушке, проходит по затылку и далее по позвоночнику вниз, наполняя низ живота, скапливаясь там (чувствуем при этом холодок). Нам хочется выплеснуть из себя этот поток — и мы сна­чала учимся выдыхать ровной струей прямо перед собой; затем стараемся устремить накопившуюся энергию в руку, в любой орган, чувствуя при этом, как «набухают» суста­вы, начинает становиться легкой и невесомой рука, но­га, затем все тело... При правильном «погружении» вас может охватить ощущение полета и даже блаженной эйфории.