Набивку, как и все упражнения в боевых искусствах, надо выполнять по Принципу «от медленно­го исполнения к быст­рому», а также соблю­дая каноны постепенно­сти и постоянства. Тре­нировки следует про­должать в течение 130 дней, после чего число ударов не должно пре­вышать 100, но это бу­дут уже сильные и рез­кие удары. Став на полусогну­тых ногах возле столби­ка (или гладкостволь­ного дерева — сосны, например), начинаем не быстро, но массивно проводить руку по тра­ектории удара «рука-плеть» так, чтобы она «проходила сквозь по­верхность». Встретив поверх­ность на своем пути, рука словно впивается в нее, не отдергиваясь на­зад. Отводим руку, а также корпус положение и снова наносим удар; удар — выдох. Входим в состояние чем не думая и ничего не замечая; для такой концентра­ции удобно поначалу считать число ударов. Повторяем удары снова и снова, входя в ритм и наращивая силу ударов, настолько, насколько вам это приятно. Постепенно в ударной области появляется и нарастает характерный зуд, рука приятно набухает и возникает чувство распивания по всей кисти. Если же вы испытываете только боль, значит, упражнение выполнено неправильно. Не спешите сразу бить сильно — это приведет лишь к деформации кожи и мышечной ткани. Вы, наверное, встречали хвастунов, «мастеров набивки», с заскорузлыми и грязными костяшками и потрескавшимися ребрами ку­лаков — такая «скоростная» набивка быстро проходит, не оставив на руках и следов. При правильной же набивке ударные поверхности уплотняются и, что немаловажно.