Некогда бег трусцой был у нас очень популярен. «Бе­гом от инфаркта» — под таким девизом выходили на утренние пробежки тысячи энтузиастов. Бум, однако, вско­ре прошел, и даже стали поговаривать, что бег трусцой поутру хорош только для очень выносливых людей, что лучше использовать бег перед вечерней тренировкой и т. д. Как бы там ни было — попробуйте сами; может быть, именно вам бег подарит новое откровение, поставит дыхание и, может быть, избавит от курения, даст бодрость и ощущение силы поутру. Напомним также, что монахи Шаолиня практиковали рано утром бег и ходьбу мелкими быстрыми шагами вдоль шаолиньской реки и до вершины горы Ужуфэн, а в современном каратэ-до ни одна трени­ровка не обходится без бега. Вставать лучше в 5—6 часов утра и, не завтракая, надеть спортивный костюм, не стесняющий движений, сделать легкую суставную гимнастику, обязательно пред­варив ее циклом дыхательных упражнений («удаляем старое — получаем новое»). Начинать бег нужно не торо­пясь, в легком темпе, сдерживая порыв «рвануть» или ускориться. Необходимо войти в размеренный ритм ды­хания «два шага — вдох носом, два шага — выдох плавной струей через рот», сосредоточить мысли на счете, не сби­ваясь с дыхания. Войдя в ритм, можно удлинить выдох: «два шага — вдох, три шага — выдох»; это тренирует вы­носливость.