Выдыхаем плавной струей, через рот, также не убыст­ряя выдоха. При выдохе тоже «сдувается» сначала нижняя часть живота, потом средняя и т. д. Теперь упражнение немного усложним. После каждого выдоха делаем небольшую задержку дыхания — до тех пор, пока не захочется вдохнуть. Медленно вдыхаем, на полном вдохе такая же задержка — до тех пор, пока очень захочет­ся выдохнуть. Медленно выдыхаем и т. д. Делаем 5—6 пол­ных дыхательных циклов, можно помогать себе руками. Сначала помогаем себе и небольшим напряжением мышц пресса, затем этот тип дыхания входит в привычку. Остается добавить, что полное, с задержками, дыхание «животом» (йоговское трехступенчатое дыхание) очень по­лезно делать рано утром и на ночь, обя­зательно на свежем воздухе. Во время же тренировки дышим «животом» постоянно, концентрируясь на точке «дань-тянь», стараясь, чтобы даже при самых больших уси­лиях дыхание оставалось плавным. После каждого упраж­нения необходимо восстановить дыхание, сделав 3—4 пол­ных дыхательных круга, но без задержек на вдохе и выдо­хе — не будем насиловать свои легкие. Тема сегодняшнего занятия — позиции. Китайцы гово­рят: чтобы научиться ходить, нужно сначала научиться стоять на ногах. Первой позицией, которую мы изучим, будет «позиция наездника», или мабу, по терминологии, принятой в Китае для стилей спортивного многоборья. Расставим широ­ко ноги, ступни параллельны, колени вывернуты наружу, корпус прямой; садимся, словно на низенький стул, и стараемся сидеть устойчиво, глядя перед собой. Повернем голову вправо, потом влево, посмотрим вверх: из положе­ния мабу нужно свободно смотреть во все стороны и быть готовым к атаке противника. Кулаки держим на поясе.